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冬季高效塑身法!

发布者:南宁美容学校  来源:本站原创  发布时间:2018-11-29 09:52  关注:次  评论:0条

导读:南宁哪里有美容学校?由于工作的需要,现代人出现了很多“族类”,比如低头族和久坐族,肩颈酸痛劳损也变成了家常便饭,斜方肌也会越来越厚!斜方肌就是连接颈部和后背的一块

南宁哪里有美容学校?由于工作的需要,现代人出现了很多“族类”,比如低头族和久坐族,肩颈酸痛劳损也变成了家常便饭,斜方肌也会越来越厚!斜方肌就是连接颈部和后背的一块肌肉,强壮的斜方肌会让男性显得刚猛,女性的斜方肌过于强壮会显得整个人很胖,脖子看起来会短。丽竹南宁美容学校的美体师跟大家分享一套套缓解肩颈疼痛,消除斜方肌的拉伸运动~

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斜方肌变大的原因:

长期低头看手机或者打电脑造成颈部僵硬引起的;

习惯性的耸肩会导致斜方肌长期处于紧张状态;

运动时不当的发力导致运动到斜方肌肌肉;

天生斜方肌较大

南宁美容学校冬季塑身法

①手臂拉伸:可拉伸手臂线条及后备肌肉

左手向右横举拉直,右手辅助压住左手,两边各做10秒

②过肩后压:可拉伸大臂内侧及后背肌肉

左手举起向后弯曲摸背,右手压住左手关节,两边各做10秒

③斜方肌拉伸:可舒缓斜方肌,拉伸颈部线条

左手放背后,右手按住头部慢慢下压,两边各做10秒

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④肩部环绕:可放松斜方肌及后背肌肉

双手叉腰,挺胸抬头;肩膀向后绕坏,注意到高点要耸肩,向后绕到低点要下沉肩膀。做25次

微信截图_20181129094324.png

⑤抱头开合:可放松后背肌肉

双手抱头,两关节处触碰,再双臂打开至平行。做25次

微信截图_20181129094343.png

⑥直立俯卧:可改善斜方肌和后背肌肉

双手撑墙,先伸直再弯曲手臂至身体平行。做15次

⑦手臂后伸:可放松后背及斜方肌

目视前方,双手向后伸展,双手紧握。做20秒

微信截图_20181129094408.png

⑧双手环绕:针对手臂+斜方肌

双手伸直后画圈,向前划15次,再向后划15次

这些动作都非常简单,只要花八分钟的时间办公室也能做,坚持下去就能有效消除斜方肌!

(编辑:阿黎)

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